金メダリストはなぜ「二度寝」をスケジュールに入れるのか？ 角田夏実流・罪悪感がわかない休み方

「目標に向かって勉強を始めたけれど、ヤル気が続かない」「忙しくてついサボってしまい、自己嫌悪に陥る……」。 何かを継続しようとするとき、誰もがぶつかるこの壁。

柔道の世界選手権で3連覇を達成し、パリ五輪の頂点に立った角田 夏実さんでさえ、その悩みとは無縁ではない。

「継続って本当に難しいですよね」と苦笑いする彼女が、過酷なトレーニングや減量を乗り越え、努力を続けられた理由。それは、意外にも「完璧を目指さない」というマインドセットにあった。

1日練習できなくてもトータルで帳尻が合えばOK

アスリートといえば、雨の日も風の日も休まずトレーニングを続ける姿を想像するかもしれない。しかし、角田選手のアプローチはもっとしなやかだ。

「『毎日絶対にやる』と決めてしまうと、たった1日できないだけで心が折れてしまう。だから、最初からハードルは上げすぎないよう心掛けています。

『1週間でトータルこれだけできればOK』『1カ月で帳尻が合えばいい』。それくらい長いスパンで、柔軟に考えるようにしています」（角田 夏実さん。以下同）。

今日は身体が重い、ヤル気が出ない。そんなときも、無理に自分を奮い立たせるのではなく、潔く予定を変更するという。

「気持ちがのらないままやって怪我をするくらいなら、アプローチを変えます。練習は身体を動かすことだけではないので、動画を見て研究する『見取り稽古（※）』に切り替えてみる。そうやって違うアプローチで積み上げる日に変えていくんです」。

モチベーションは「ご褒美」で

長期的な目標に向かって走り続けるには、道中の「楽しみ」も欠かせない。角田選手にとって、それは試合後の温泉旅行だという。

「『試合が終わったら温泉に行く』と決めて、それをモチベーションに乗り切ります。直前に『絶対勝って行くぞ！』と気合を入れるために、あえて宿のグレードを上げることも（笑）」。

温泉旅行は心と身体を解きほぐす貴重な時間。

「何もしない時間」さえもスケジュールに組み込む

角田選手のタイムマネジメント術もじつにユニークだ。特に減量期や試合前の追い込み時期は、分刻みのスケジュールで動くという。

「朝起きてお風呂に入って、走って、練習して……と、隙間時間がないくらい予定を詰め込みます。忙しくしている方が余計なことを考えずに済むし、お腹が空いているのも忘れられるので（笑）」。

大好きな旅行の他にも、釣りやスキーなどいろんなアクティビティを楽しむ。

一方で、オフの日にはこんな一面も。

「『明日は昼まで布団から出ない』と決めたら、それもスケジュールとして組み入れます。目覚ましもかけずに寝て、起きても昼前なら、『まだ寝る時間だ』って二度寝する（笑）。

『ダラダラしてしまった』と後悔するのではなく、『ダラダラする予定を遂行した』と思えば、罪悪感もないですし、しっかりリフレッシュできます」。

「何もしない」をあえて予定に組み込むことで、心身をフルリセットする。このしなやかな切り替え術は、忙しい現代人にとっても大きなヒントになりそうだ。

完璧主義を手放し、適度な「ご褒美」と「休息」を味方につける。 この角田流メソッドこそが、長い道のりを乗り越え、合格を掴み取るための原動力になるはずだ。

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文＝SUGARBOY