「休んでも頭がスッキリしない……」思考のノイズを消し、集中力を取り戻す3つの方法【いま「日本の資格・検定」で注目されている記事】
今年も残すところあとわずか。1年の疲れがピークに達していませんか？ 「ベッドに入っても勉強のことが頭から離れない」「常に何かに追われているようで、呼吸が浅くなっている気がする」。そんな余裕のない感覚は、単なる身体の疲れではなく、絶え間ない情報処理でフル回転し続けた"思考のオーバーヒート”が原因かもしれません。
情報過多な現代、知らず知らずのうちに思考の整理が追いつかなくなっていることも。来年に持ち越さないために、今すぐ試したいリフレッシュ術をご紹介します。
【食のアプローチ】パフォーマンスアップの鍵は「あの食材」に!?
日々の勉強や仕事の質を左右するのは、やはり毎日の食事。膨大な情報を処理し続け、思考がオーバーヒート気味な人にぜひ知ってほしいのが、コンディション維持の鍵を握る抗酸化成分「イミダペプチド」。
脳科学のスペシャリスト・梶本 修身氏によると、とある身近な食材にこの「イミダペプチド」が多く含まれているのだそう。
今日の食事から意識を変えて、疲れた頭を内側から労ってあげましょう。
【すぐに実践！ セルフケア】1日5分の「瞑想」で自分メンテナンス
「寝ても疲れが取れない」原因は、スマホ等による情報過多で脳を酷使し、自律神経が乱れているせいかもしれません。放置すれば集中力の低下を招く恐れも。
そこで取り入れたいのが、場所を選ばず実践できる「瞑想」。
一般社団法人日本瞑想協会会長・水野 香織氏によれば、瞑想によって意図的に「脳の休息時間」をつくることが、リフレッシュには不可欠だそう。
1日1回、わずか5分。情報の波から離れて静寂に身を置く習慣が、脳と身体を健やかな状態へと、ととのえてくれるはず！
【プロの手を借りる】「脳のトリートメント」シロダーラで深い休息を
12月から2月にかけては、日照時間の短さから「冬うつ」と呼ばれるストレスを抱え込みやすい時期。心身を一新したいなら、アーユルヴェーダの伝統的な療法シロダーラがおススメです。
「脳のトリートメント」とも称されるこのケアは、温めたハーブオイルを眉間に絶え間なく流し続けるもの。オイルの心地よい温度と微細な刺激により、思考のスイッチがオフになるような感覚に。まるで瞑想しているかのような、深い静寂と安らぎの状態へと誘ってくれます。
プロの手による本格的なケアで、日々の多忙さで溜まった「思考のノイズ」をリセットし、頭をすっきりと切り替えてみませんか？
ひたすら机に向かうことだけが、目標への近道とは限りません。ときには立ち止まって意識的に休息を取ることが、学びの質を高め、継続する力を支える大切な戦略になることも。
頑張り続ける自分を優しく労わりながら、小さなリフレッシュを日々の習慣に取り入れて、クリアな心で新しい挑戦を楽しんでいきましょう！
※各記事は公開日時点での内容となります。
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文：HAMUCCHI
