腰痛の原因は「お尻のコリ」にアリ。座りながら簡単にほぐす方法【今週の1ポーズ ＃04】

お尻の筋肉は全身で一番パワフル！

「腰痛の原因＝お尻のコリ」、と聞いて不思議に思う人も少なくないでしょう。

座骨を座面に着け、骨盤を真っすぐ立てて座るのが良い姿勢なのですが、猫背の方は、骨盤を後傾させてお尻を座布団のように踏みつけてしまっていたり、反り腰の方は、骨盤前傾にするためにダイレクトに腰からお尻にギュッと力が入っている状態に。

そのまま、勉強や仕事で長時間座っていると、お尻の筋肉はコリ固まってしまいます。お尻の筋肉はとてもパワフルなので、お尻の硬さが腰の痛みを引き起こしてしまうというワケ。

ということで、勉強の合間に取り入れてほしいのが、椅子に座ったままできるお尻のストレッチ。

足を腰幅に広げ、左右の座骨が上半身の真下に来るように座ったら、右足を左ももの上に載せます。なるべく足首を曲げないように意識しながら、痛みを感じない範囲で右ひざを下方向にプッシュ。

じんわりとお尻が伸びているのを感じながら、左右バランス良くストレッチしてください。

紹介したストレッチは、無理をすると、お尻や腰を痛めるなど逆効果になってしまうこともあるので、“心地良さ”を指標に！

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文＝山下 耀菜