疲れた頭をクリアにする「座ったまま頭だら～ん」ポーズ【今週の1ポーズ＃05】

連載【今週の1ポーズ】
首＆肩コリや腰痛、目の疲れ……、勉強に勤しむ“まなびビト”だからこその辛い症状。ビジネスパーソン向けのウェルネス講座を数々の企業で行う、ヨガ＆ストレッチ講師の山下耀菜さんに、症状を和らげる簡単1ポーズを教えてもらう。

「身体が持つ潜在能力は素晴らしい！心身一如、身体が変わると自然といろんなことが変わっていきます。難しいポーズは不要。日常に取り入れられる簡単なポーズを継続すれば、身体はよろこんで変化していきます。勉強で、ここぞというときに集中して取り組むために、身体もととのえてみてください」（山下耀菜さん）。

教えてくれたのは……

ヨガ＆ストレッチ講師
山下耀菜さん
ヨガ歴20年。趣味が高じて講師となり約10年。ビジネスパーソン向けにウェルビーイングのアドバイスを行う。その他、女性の悩みに寄り添うヨガ＆ストレッチ講師としても活躍。YouTube:@kanayoga823

この記事の連載
【頭に手を当てるだけで脱・眼精疲労！】
【勉強が捗らないときは"胸を開いて深呼吸”！】
【首＆肩コリには「首から指先までの一直線ストレッチ」が効果的！】
【腰痛の原因は「お尻のコリ」にアリ。座りながら簡単にほぐす方法】

「頭を垂らす」、ただそれだけ！

集中が切れてきたと感じたときは、頭も疲れています。勉強＆仕事で、長時間同じ姿勢をとったことにより、首や肩、背中が凝ってしまうことが原因の1つ。

上半身がコリ固まってきたな、と感じたとき、背中を反らすポーズを取る人も多いかもしれませんが、今回は、上半身の背面をしっかり丸めることで筋肉を緩めるポーズを紹介します。

ゆっくりとした呼吸を心掛けて。吐くときに、背面に溜まった老廃物を出していくイメージで。

脚を肩幅に広げ、椅子に座った状態で行う“脱力”ポーズ。やることは、頭をだら～んと下げるだけ！

このポーズはとても簡単なのですが、後頭部から首、背中、腰、お尻にかけて気持ち良くストレッチすることができるんです。

上半身の背面がストレッチされると、首の詰まりも解消され、血行が良くなり疲れた頭がスッキリします。

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