寝付けない夜には、睡眠の質を高める“丸まりポーズ”を【今週の1ポーズ ＃14】

ムシムシとした熱帯夜が多い今夏。起床時に疲れが取れていないな……と感じる方も多いのではないでしょうか。

睡眠の質を上げるためには、リラックスした状態で入眠することが大切。そこで今回は、副交感神経を優位にする"丸まりポーズ”を紹介します。寝る前にぜひやってみてくださいね。

寝っ転がった状態から、お尻（骨盤）の下にクッションなどを入れ、腰を高い位置に。そこから、腰を上げ、膝を胸にくっつけるようにして身体を丸めていきます。

膝が胸につかない方も多いかもしれませんが、背中が丸まっていることを実感しながら、首や肩の力を抜き、ゆっくり呼吸を。

背中で身体の重さを感じ、リラックスできたなと感じたら、クッションを外し大の字になり、丸めていた腰の負担を緩めます。