睡眠の質改善＆集中力UP！イイことづくめなウサギのポーズ【今週の1ポーズ ＃09】
連載【今週の1ポーズ】
首＆肩コリや腰痛、目の疲れ……、勉強に勤しむ“まなびビト”だからこその辛い症状。ビジネスパーソン向けのウェルネス講座を数々の企業で行う、ヨガ＆ストレッチ講師の山下 耀菜さんに、症状を和らげる簡単1ポーズを教えてもらう。
「身体が持つ潜在能力は素晴らしい！ 心身一如、身体が変わると自然といろんなことが変わっていきます。難しいポーズは不要。日常に取り入れられる簡単なポーズを継続すれば、身体はよろこんで変化していきます。勉強で、ここぞというときに集中して取り組むために、身体もととのえてみてください」（山下 耀菜さん）。
教えてくれたのは……
ヨガ＆ストレッチ講師
山下 耀菜さん
ヨガ歴20年。趣味が高じて講師となり約10年。ビジネスパーソン向けにウェルビーイングのアドバイスを行う。その他、女性の悩みに寄り添うヨガ＆ストレッチ講師としても活躍。YouTube:@kanayoga823
頭を刺激して睡眠力をアップ
梅雨入りし、天候が不安定になってくると、入眠しにくい、途中で目が覚める……などといった睡眠トラブルが起きやすくなりがち。快適な睡眠と切っても切り離せないのが、自律神経の働きです。
今回の1ポーズでは、頭を床につけ、視床下部を刺激することで、自律神経を整えていきます。
ウサギのようなポーズで、1〜3分程キープ。
正座の状態で頭を床につけ、手は顔の横に。そこから、頭頂部が床につくまでお尻を上げていきます。
頭がコリ固まっていると、痛みを感じることも。そんなときは、手で床を押し支えて、頭にかかる重さを軽減させます。無理のない負荷で行ってください。
【EXTRA!!】
お尻をさらにグッと上げ、膝の真上までもっていくと、首の後ろから胸の裏側にかけても気持ちよくストレッチされます。
背面の巡りが良くなるので、頭の疲れもより軽減！
自律神経が整えば、自然と集中力もアップ。ウサギのポーズでジメジメしたこの時期を乗り切っていきましょう！
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文＝山下 耀菜