ヨガの定番「ダウンドッグ」で背中コリを撃退【今週の1ポーズ ＃16】
連載【今週の1ポーズ】
首＆肩コリや腰痛、目の疲れ……、勉強に勤しむ“まなびビト”だからこその辛い症状。ビジネスパーソン向けのウェルネス講座を数々の企業で行う、ヨガ＆ストレッチ講師の山下 耀菜さんに、症状を和らげる簡単1ポーズを教えてもらう。
「身体が持つ潜在能力は素晴らしい！ 心身一如、身体が変わると自然といろんなことが変わっていきます。難しいポーズは不要。日常に取り入れられる簡単なポーズを継続すれば、身体はよろこんで変化していきます。勉強で、ここぞというときに集中して取り組むために、身体もととのえてみてください」（山下 耀菜さん）。
教えてくれたのは……
ヨガ＆ストレッチ講師
山下 耀菜さん
ヨガ歴20年。趣味が高じて講師となり約10年。ビジネスパーソン向けにウェルビーイングのアドバイスを行う。その他、女性の悩みに寄り添うヨガ＆ストレッチ講師としても活躍。YouTube:@kanayoga823
4つの悩みを解決してくれるマルチポーズ！
学びビトにとって代表的なお悩みともいえる「肩コリ＆背中コリ＆腰痛＆むくみ」。
今回は、これらを一挙に解消してくれる1ポーズ「ダウンドッグ」を、初心者でも行いやすいよう、机を使ってご紹介。
机がなければ、壁に手のひらをつけて行いましょう。
まず、膝を伸ばしたまま、机に手を。肘を伸ばしたまま、お尻を後ろに引いて股関節を軸に身体を折りたたんでいきます。
ポーズの形にこだわらなくてOK！ ゆっくりと呼吸を続けながら、肩や背中、腰、脚の裏側がストレッチされていることを感じることが大切です。
【ARRANGE!!】
無理に腕や脚を伸ばそうとすると、逆にコリを増長させてしまうので、気持ち良い呼吸ができる程度で！
もっと強く筋肉を活性化させたい場合は、手をつく高さを、先述した机から椅子、椅子から床と徐々に低くして負荷を強くしていきましょう。
床に手をつく場合のポイントは、かかとでしっかりと床を踏み込むこと。身体全体を使うことで、頭部の巡りも良くなり、集中力もUP！
身体のコリにマルチに効く「ダウンドッグ」は、忙しい学びビトにもぴったりな1ポーズ。ぜひ取り入れてみてくださいね。
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撮影＝新澤 遥
文＝山下 耀菜
