むくんだ足は椅子を使って解消！【今週の1ポーズ ＃24】

学びビトの皆さんは、長時間同じ姿勢を取りながら勉強している、なんてことがよくあるのではないでしょうか。 そんなときは、デスク下の足はどうしてもむくみがちに……。

今週は、椅子を利用したむくみ解消のポーズをご紹介。身体から余分な水分や老廃物を排泄していきましょう。

椅子の座面に片足をつけ、身体を安定させるために背もたれを掴みながら、足を前後に開いてストレッチさせます。

股関節を起点に、後ろに引いた足の前腿や、椅子の座面にのせた足の腿の裏側が伸びていることを感じながら、ゆっくり呼吸を。

前述のポーズでの注意点は、上写真のように腰を反らさないこと。

無理してポーズを深めようとすると、腰を痛めてしまうことがあります。腰を反らすのではなく、気持ちよく股関節をストレッチすることが効果を高めるポイントです。